Aus Hau-tu.de

Inhaltsverzeichnis 1 Einleitung 2 Anleitung 3 Tipps 4 Warnungen

[bearbeiten] Einleitung

Situps trainieren besonders die Muskeln in der Bauchregion und Hüftbeugemuskulatur, man sollte sie etwa dreimal Wiederholen und zwischen jeder Wiederholung 30sekunden Pause machen. Wie viele Situps man macht ist einem gleichgestellt, der durchschnittliche Sporter macht etwa 3x(20-40) Situps.

[bearbeiten] Anleitung

Um Situps zu machen sollte man sich einen ebenen Untergrund aussuchen, wie z.B eine Isomatte. Der Untergrund sollte widerstandsfähig sein, deshalb sind Trainingesorte, wie z.B das Bett nicht sehr geeignet.

Als erstes legt man sich horizontal auf den Boden, so dass der Körper eine Line bildet. Nun Winkelt man die Beine (Knie) in einem 90° Winkel an.

Nun Bewegt man den Oberkörper in Richtung Knie, hierbei bleiben die Beine im 90° Winkel. Durch das hochdrücken des Oberkörpers werden die Bauchmuskeln beansprucht.

Als nächstes macht man die selbe Bewegung umgekehrt. Man lehnt sich langsam wieder zurück, sodass der Oberkörper kurz vor dem Boden stoppt. Ist der Oberkörper ausgerichtet, wiederholt man wieder Schritt 1-3.

[bearbeiten] Tipps

• um noch effektiver Trainieren zu können, kann man sich auch eine Hilfestellung besorgen. Wichtig hierbei ist, dass die Beine eingeklemmt werden sodass der Körper einen festen Halt hat. Um so größer die Steigung um so effektiver ist das Training

• um möglichst schnell Muskeln aufzubauen, sollte die Rückwärtsbewegung (Schritt.3) langsamer als die Vorwärtsbewegung(Schritt 1-2) ausgeführt werden

• halte deine Arme überkreuz auf deiner Brust, so vermeidest du das deine Arme dir beim Hochdrücken deines Oberkörpers helfen.

• steigere langsam deine Wiederholungen.

• kurz bevor du den Boden berührst Gegenbewegung (Aufwärtsbewegung) einleiten, um effektiver zu trainieren.

[bearbeiten] Warnungen

• Mute dir nicht zu viel zu, fange lieber mit weniger statt mehr an!
• Beim Trainieren heißt es nicht, dass es erst weh tun muss, damit sich etwas mit den Muskeln tut. Dadurch erhält man wahrscheinlich Zerrungen o.ä.
• SitUps dürfen nicht mit Händen hinter dem Kopf gemacht werden (leider falsch auf den Bildern). Seitlich ein Stück vom Kopf entfernt ist ok. Ansonsten besteht die Gefahr, dass mit den Händen der Kopf nach oben gedrückt wird.